Fraszka Czy studenci mogą zdrowo się odżywiać oraz jak stres wpływa na nasze życie
Written by Wiktoria Żak on 11 marca 2025
Ciągły stres i brak czasu to w większości studenckie realia. Natomiast są też studenci, którzy znajdują czas na dbanie o zdrowe żywienie oraz ruch. To jak będziemy się odżywiać i jak będziemy postrzegać to zdrowe żywienie zależy tylko od nas i naszego zaangażowania.
Zdrowe żywienie, zmiana nastawienia oraz skąd biorą się złe nawyki żywieniowe
Większość z nas uważa, że zdrowe odżywianie jest nudne, monotonne, dla tych którzy mają czas i sobie odmawiają i nie dla studentów. Jeśli chcemy zmienić swoje nawyki żywieniowe to najpierw zacznijmy od zmiany swojego nastawienia. Nic nam nie dadzą proste i budżetowe przepisy oraz chwila czasu na wykonanie, podczas gdy nie będzie w nas chęci i dobrego nastawienia. Warto spojrzeć na to z innej strony, uświadomić sobie, że podczas zdrowego odżywiania nie musimy niczego sobie odmawiać wystarczy zastąpić niektóre produkty innymi, odpowiednio dobierać proporcje oraz wiedzieć jakich produktów unikać. Złe nawyki żywieniowe u studentów biorą się najczęściej z braku czasu, niewystarczającego budżetu oraz z natłoku obowiązków. Jeżeli tylko zgłębimy temat zdrowego jedzenia to dowiemy się, że można znaleźć przepisy szybkie, proste i nie za miliony. W moim przypadku game-changerem stał się tik tok oraz instagram, jest to kopalnia takich przepisów z podanymi proporcjami i wyliczeniami.
Co zmienić w pierwszej kolejności?
Jak zaczęłam studenckie życie, to złapałam się niejednokrotnie na podjadaniu, jedzeniu fast foodów lub gotowych posiłków. Niestety przy studenckim trybie życia i genetyce skończyło się to u mnie wzrostem wagi oraz pogorszonym samopoczuciem. Bóle głowy, zmęczenie, ociężałość, wzdęty brzuch. Też tak masz? To czas stopniowo zacząć wprowadzać lepsze nawyki do swojej diety. Zmniejszyć ilość spożywanego cukru do minimum, dodawać do każdego posiłku owoc lub warzywo, unikać wysoko przetworzonych produktów np. Słodycze, chipsy, białe pieczywo, płatki śniadaniowe, a przede wszystkim jeść regularnie, co wbrew pozorom wcale nie jest takie ciężkie. Pamiętaj też o piciu dużej ilości wody w ciągu dnia. Jeśli masz chwile w ciągu dnia to zaplanuj i zrób sobie posiłki na dwa dni, przygotuj podwójną porcję obiadu, i jakiś posiłek na następny dzień. Każde zakupy planuj i kupuj produkty, które możesz użyć do kilku posiłków. Dzięki temu zaoszczędzisz cenny dla studenta czas i pieniądze.
Kilka prostych przepisów na obiady i przekąski:
Poza tymi podanymi przepisami możemy skorzystać z tik toka i instagrama wpisując np. Fit przepisy
Mogę wam polecić również kilka produktów, które odmieniły moją dietę:
- Bataty
- Wszelkiego rodzaju ryby
- Miód
- Skyr ( serki wysokobiałkowe )
- Mąka orkiszowa ( smakuje bardzo podobnie do pszennej, ale jest zdrowsza i ma niższy indeks glikemiczny )
- Napoje zero cukru
